Мир фитнеса

Вторник
22 августа 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Красота Кожа Какое питание необходимо для твоей кожи?

Какое питание необходимо для твоей кожи?

Печать

Твое питание также важно для того, чтобы твоя кожа выглядела гладкой и безупречной, как и весь твой арсенал лосьонов и тоников. В статье перечислены 7 основных питательных веществ, которые помогут твоей коже выглядеть красивой и чувствовать себя здоровой.

фото красивая девушка, веснушки, кожа лица 

 

 

Решение проблем с кожей

Для справки. Ты действительно то, что ты ешь, особенно, когда речь идет о твоем лице, руках, локтях - согласно недавнему исследованию австралийцев, нашедших взаимосвязь между диетой и состоянием кожи лица. Учены провели исследование с участием 400 пожилых людей, в котором изучались привычки в питании и рацион людей. Согласно результатам исследования, люди, которые употребляли больше овощей, рыбы и оливкового масла в течение года, имели меньше морщин, чем те, кто ел больше мяса, масла и молочных продуктов. Правильное питание плюс необходимые для кожи витамины и минералы равно видимый результат.

 

Твоей коже необходимо увлажнение 

Что нужно есть?  Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как семга, растительное масло, льняное семя. 

Каждая клетка твоего тела имеет внешнюю мембрану, которая является "сторожем", позволяющем питательным веществам проникать внутрь клетки и отходам выходить наружу. Мембрана состоит из липидов, или жиров, вот почему липиды необходимы для нормального функционирования организма. Нам необходимо потреблять достаточное количество незаменимых жиров для того, чтобы сформировать клетки. К тому же, незаменимые жирные кислоты помогают защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Согласно исследованию, опубликованному в Lancet Oncology, высокое потребление натурального оливкового масла, богатого незаменимыми жирными кислотами, может помочь избежать заболевания некоторыми видами рака, в числе которых рак кожи. Но это не означает, что ты должна забыть о солнцезащитных средствах!  

Старайся употреблять 12 граммов незаменимых жирных кислот omega-6 и  1,1 грамм omega-3 (которые содержатся в одной порции семги).

фото женщина, женщина вода, 324*384 

 

Твоей коже необходима ровная поверхность

Употребляй витамин А и каротиноиды, которые содержатся в молоке, моркови и мускусной дыне. 

Витамин А, также известный как ретинол, необходим для роста и деления клеток. "В отсутствии витамина А, кожа не может производить новые клетки или избавляться от старых клеток, поэтому кожа может стать тонкой и шелушащейся," -  объясняет Дженнет Граф, ассистент профессора в University Medical School Нью-Йорка. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения - мясе, молоке, яйцах. Некоторые виды каротиноидов, или растительных пигментов, содержатся во фруктах и овощах, и могут быть переработаны нашим телом в витамин А. Бета каротин - вещество, которое придает моркови и мускусной дыне (канталупа) оранжевый цвет - это также пример про-ретинола.

Старайся употреблять 700 микрограмм в день (примерно 2 чашки зеленых овощей с темными листьями или 2,5 чашки ярко окрашенных фруктов).

 

Твоей коже необходимо сияние

Что нужно есть для сияющей кожи? Витамин С плюс витамин Е, которые содержатся в яблоках, цитрусовых, цельнозерновой каше.

Витамин С участвует в построении коллагена, который необходим для того, чтобы кожа оставалась упругой, прочной и эластичной. Витамин Е защищает клеточные мембраны. Витамин С и витамин Е - антиоксиданты, которые усиливают свое действие при работе вместе. Кроме того, они могут защитить от воспаления, что означает, что эти витамины могут помочь уменьшить отек и красноту.

Старайся в день съедать 75 миллиграммов витамина С (один средний апельсин или 0,5 чашки нарезанного красного перца) и 15 миллиграмм витамина Е (50-60 г подсолнечных семечек или миндаля). 

 

фото женщины, красивая женщина, женщина, 265*300

 

Твоей коже необходимо избавиться от недостатков 

Что нужно есть для красивой кожи? Фрукты и овощи, богатые водой.

Все, что мы делаем, даже когда мы дышим, избавляем наши клетки от детоксифицированной жидкости. Эксперты советуют пить достаточно жидкости, чтобы вывести все то, что мы выделяем в течение дня. "Вода также помогает промыть грязь, которая может привести к угревым пятнам, когда грязь выходит через кожу," - говорит доктор Граф. В исследовании журнала Skin Research and Technology от августа 2006 года говорилось о том, что выпивая много воды, особенно минеральной воды, можно увлажнить поверхностный слой кожи для постоянного сияния.

Старайся выпивать 2 литра воды в день. 

 

Твоей коже необходимо питание

Что нужно есть для питания кожи? Твоей коже необходимы флавоноиды, содержащиеся в темном шоколаде, зеленом чае, красном вине, красном винограде и клюкве.  

Флафоноиды считаются антиоксидантами. Флавоноиды даже более сильные, чем витамины С и Е; эти суперантиоксиданты включают полифенолы темного шоколада и зеленого чая, проантоцианиды (proanthocyanidin) красного вина, красного винограда и клюквы. Согласно экспертам, флавоноиды отвечают за многое в организме: от поддержки коллагена и эластина (которые способствуют упругости кожи) до помощи предотвращению рака. "И даже лучше, флавоноиды могут улучшить кровообращение, поэтому все питательные вещества достигнут необходимых клеток и органов для лучшей работы организма," - говорит Тара Гидус из American Dietetic Association. 

Съедай каждый день 100 мг (одну чашку горячего шоколада или стакан красного вина).

фото клюквы, фото ягоды, красные ягоды, 300*300 

 

Твоей коже необходима анти-возрастная поддержка 

Что нужно есть для сохранения молодости кожи? Ешь селен, содержащийся в бразильском орехе, индейке, цельных зернах.

Для того, чтобы иметь молодой вид кожи (что означает меньшее количество морщин и более упругую кожу), селен просто незаменим. Этот минерал отвечает за противовоспалительные и антиканцерогенные процессы. "Самая главная функция селена - активизация антиоксидантных ферментов, которые с возрастом замедляют активность," - объясняет доктор Граф.

Съедайте в день 55 микрограмма селена (2 чашки коричневого риса или 170 г куриной грудки без костей и кожи). 

 

Твоей коже необходима упругость 

Что нужно есть для упругости кожи?  Эллаговая кислота (Ellagic acid) содержится в клубнике, гранате, малине, орехе пекан.

Несмотря на то, что многие исследования антиоксиданта эллаговой кислоты были  проведены in vitro (на культуре клеток) или на животных, многие ученые полагают, что это вещество борется с раком. Новое исследование, опубликованное в Journal of Investigative Dermatology, говорит о том, что эллаговая кислота может помочь защитить эластичные волокна, которые сохраняют структуру кожу неповрежденной и управляют устойчивостью к разрушительным энзимам.  

Съедайте в день  200 г граната.

 

Читайте также:

Уход за кожей 

Маски для лица 

 

Источник: http://www.fitnessmagazine.com 

 

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика