Мир фитнеса

Четверг
17 августа 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Ягодицы Видео упражнение Идеальные ягодицы

Видео упражнение Идеальные ягодицы

Печать

Хотите иметь идеальные ягодицы и подтянутые бедра? Тогда этот комплекс упражнений для вас. Видео упражнения от Zuzana направлены на развитие мышц всего тела, но особенно воздействуют на ягодицы, бицепс бедра (задняя часть бедра), квадрицепс бедра (передняя часть бедра), икроножные мышцы. Тренировка сочетает в себе кардио упражнения и силовые упражнения, занимает всего около 16 минут (без разминки и растяжки), и вы почувствуете реальный эффект! Приступим?

фото блондинка, девушка, фитнес, Zuzana 600*427 

 

Итак, вот она, тренировка для всего тела с фокусом на мышцы ягодиц и бедер!

Тренировка включает в себя 8 различных упражнений. Сначала выполняется 1 подход - упражнения одно за другим, затем выполняется второй подход - те же упражнения одно за другим. 

Выполняем упражнения следующим образом: на каждое упражнение - по 1 минуте, 45 секунд вы выполняете как можно быстрее как можно большее количество повторений, оставшиеся 15 секунд вы отдыхаете.

Первый подход 

Первое упражнение - попеременные подъемы на одной ноге. В основном работают мышцы: ягодицы, квадрицепс бедра.

Второе упражнение - прыжки с отведением ноги в стороны и наклонами. Работают мышцы ягодиц, боковые мышцы бедра. 

Третье упражнение - прыжки на скакалке с высоким поднятием колен. Отличное кардио упражнение! 

Четвертое упражнение - поднятие бедер на одной ноге. Преимущественно работают ягодичные мышцы.

Пятое упражнение - подъем правой ноги ног из положения выпада. Если вам тяжело поднимать ногу на высоту уровня плеч, вы можете поднимать ногу ниже. Преимущественно работают мышцы бедер.

Шестое упражнение - подъем левой ноги ног из положения выпада. Если вам тяжело поднимать ногу на высоту уровня плеч, вы можете поднимать ногу ниже. Преимущественно работают мышцы бедер. 

Седьмое упражнение - глубокие прыжки в стороны. Преимущественно работают мышцы бедер и ягодицы.

Восьмое упражнение - прыжки в упор лежа из упора сидя, возвращение в упор сидя и поднятие корпуса. 

Второй подход

Те же упражнения 

 

Смотрите также:

Видео 6-недельный вызов: упражнения для похудения

Видео 15-минутная тренировка с фитболом 

Видео комплекс упражнений Вызов твоему телу 

Видео упражнения для сильного и стройного тела 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика