Мир фитнеса

Четверг
17 августа 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Ягодицы Видео упражнения на ягодицы

Видео упражнения на ягодицы

Печать
picture_5.larger.jpg

Любимые упражнения на ягодицы от модели Ким Стротер (Kim Strother)

Первое упражнение - Приседания с гантелями

Возьмите в руки гантели. Если вы новичок, то можете взять гантели по 2,5 кг. Встаньте: ноги на ширине плеч. Приседайте, будто садитесь на стул. Это упражнение задействует ягодицы, квадрицепсы, икроножные мышцы. Для начала можете выполнять это упражнение 60 секунд. Для усложнения упражнения делайте прыжки вместо простого распрямления ног.

Второе упражнение -  Поднятие одной ноги назад

Встаньте прямо, ноги вместе, в руках гантели. Теперь перенесите вес на правую ноги и медленно поднимайте левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед, пока линия нога-спина не будет параллельна полу. Руки с гантелями опускаются вниз.

Это хорошее упражнение на равновесие, оно задействует бицепс бедра, квадрицепсы, ягодицы. Сделайте упражнение по 6 раз на каждую ногу.

Третье упражнение - Приседания плие

Встаньте: ноги шире плеч, носки расставлены, руки вместе, чтобы держать спину прямой. Начинайте приседания так низко, как сможете. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд. Плие задействует ягодицы, внутреннюю и наружную часть бедер.

Для усложнения упражнения задержитесь в приседе на 10-15 секунд, затем поднимитесь.

Четвертое упражнение - Выпады в стороны

Для выполнения упражнения вам понадобится полотенце. Сложите полотенце и постелите на пол, поставьте на него левую ногу. Сгибая, правую ногу, отодвигайте в сторону левую ногу вместе с полотенцем. Затем поднимайтесь, придвигая ногу с полотенцем. Данное упражнение задействует на квадрицепсы, внутреннюю и наружную часть бедра.

Пятое упражнение - Выпады 

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, бицепс бедра.

Если вы начинающий, вы можете выполнять статические приседания в выпаде. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок стопы. Спину держите прямо. Выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

Если у вас достаточный уровень подготовки, вы можете выполнять движение с помощью выпадов. Выполняйте в течение 60 секунд.  Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы выполнить это упражнение.

Шестое упражнение - Мостик 

Ложитесь на пол, ноги согнуты и чуть расставлены, руки по сторонам и служат опорой. Теперь медленно поднимайте ягодицы вверх и медленно опускайте вниз. НЕ поднимайте ягодицы очень высоко, НЕ выгибыйте спину. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Для усложнения упражнения поднимайте ягодицы с опорой на одну ногу. Упражнение направлено на ягодицы.

Источник: http://www.youtube.com/

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика