Мир фитнеса

Воскресенье
30 апреля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Ягодицы 5-минутная тренировка: Бразильская попка

5-минутная тренировка: Бразильская попка

Печать
Красивые ягодицы

Подними и приведи в тонус твои ягодицы с 5-минутной тренировкой: Бразильская попка. Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но тебе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Эта 5-минутная тренировка при условии постоянных занятий принесет отличный результат

 

1. Плие

Минуты 0:00-1:00

Плие
  • Встаньте так, чтобы ноги находились немного шире плеч, руки по сторонам, носки вывернуты.
  • Подожмите таз, задействовав ягодицы.
  • Медленно опускайте тело в позу плие, так низко, как сможете, следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носков стопы.
  • Одновременно поднимай прямые руки вперед на уровень плеч. Задержись в этой позе на 2 секунды, затем вернись в исходную позицию.
  • После 20 повторений, сделай пульсирующие движения наверху в течение 20 секунд.

2. Прикосновение

 Минуты 1:00-2:00

Присед
  • Встаньте: ноги на ширине плеч, носки прямо.
  • Присядьте до уровня в коленях 90 градусов.
  •  Затем отведите левую ногу назад, так, чтобы получился глубокий выпад назад. Одновременно правой рукой дотроньтесь пола с правой стороны.
Выпад назад
  • Отведите левую руку вперед ладонью наружу.
  • Вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение, поменяв ногу

3. Попеременные выпады

Минуты 2:00-3:00

Выпад вперед
  • Сделай выпад вперед левой ногой до тех пор, пока угол колена не станет 90 градусов, колено точно над лодышкой. Колево правой ноги направлено в пол.
  • Прыгни вверх, отрывая обе ноги от пола. При прыжке поменяй ноги, приземлившись правой ногой вперед в выпаде. Продолжай, менять ноги.
Смена ног в прыжке

4.  Приседания на одной ноге с полотенцем

Минуты 3:00-4:00

  •  Встаньте: ноги вместе, носки вперед, руки по сторонам, правая нога на небольшом свернутом полотенце.
  • Перенеся вес на левую ногу, согните ее до 45-90 градусов, медленно отодвигая в сторону правую ногу на полотенце, считая до четырех.
Приседания в сторону
  • Медленно подтяните правую ногу назад на счет 4, одновременно выпрямляя левую ногу.
  • Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Приседания с отведением ноги назад

 Минуты 4:00-5:00

  • Встаньте: ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
  • Присядьте, держите вес на пятках, затем поднимите прямую правую ногу назад, держите бедра направленными прямо, одновременно вытяните прямые руки вперед.
Приседание с отведением ноги назад
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Источник: http://www.fitnessmagazine.com/ 

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика