Мир фитнеса

Пятница
15 декабря 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Пресс Видео упражнения на пресс

Видео упражнения на пресс

Печать

Представляем новый комплекс упражнений для пресса. Это сочетание кардио и силовых тренировок, дающих наибольший эффект.

девушка 

 

 

 

Автор данного комплекса упражнений Zuzana выполняет каждое из упражнений по 50 повторений.  Если вы новичок, и вам тяжело выполнять упражнения по 50 повторений, вы можете уменьшить количество повторений.

1. Перед началом упражнений используйте скакалку для того, чтобы разогреть ваше тело и заставить сердце работать быстрее. 

2. Для второго упражнения вам необходимы гантели. Для новичков подойдут гантели 1-1,5 кг, если вы в хорошей форме,  вы можете использовать гантели свыше 2 кг. Данное упражнение задействует, в основном, мышцы спины, пресса.

3. Следующее упражнение - отжимание с подъемом из положения лежа. Оно отлично растянет мышцы спины.

4. После выполнения 2 силовых упражнений, необходимо выполнить кардио упражнение - попрыгать на скакалке. Вы можете сделать 50 повторений, а если хотите, то можете сделать больше.

5.  Следующее упражнение направлено на мышцы спины, пресса и рук. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. НЕ сгибайте спину!

6. Данное упражнение задействует комплекс мышц пресса. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы к ноге тянуться локтем, а не головой.

7. После выполнения 2 силовых упражнений, необходимо выполнить кардио упражнение - попрыгать на скакалке. Вы можете сделать 50 повторений, а если хотите, то можете сделать больше.

8. В следующем упражнении задействованы, в основном, мышцы пресса, спины и рук. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Выполняйте данное упражнение так долго, как сможете.

 

Ну вот и все! У вас это получилось!

 

Смотрите также

Видео упражнение для пресса 

Видео Прокачка всего тела 

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика