Видео упражнения на пресс

Печать

Представляем новый комплекс упражнений для пресса. Это сочетание кардио и силовых тренировок, дающих наибольший эффект.

девушка 

 

 

 

Автор данного комплекса упражнений Zuzana выполняет каждое из упражнений по 50 повторений.  Если вы новичок, и вам тяжело выполнять упражнения по 50 повторений, вы можете уменьшить количество повторений.

1. Перед началом упражнений используйте скакалку для того, чтобы разогреть ваше тело и заставить сердце работать быстрее. 

2. Для второго упражнения вам необходимы гантели. Для новичков подойдут гантели 1-1,5 кг, если вы в хорошей форме,  вы можете использовать гантели свыше 2 кг. Данное упражнение задействует, в основном, мышцы спины, пресса.

3. Следующее упражнение - отжимание с подъемом из положения лежа. Оно отлично растянет мышцы спины.

4. После выполнения 2 силовых упражнений, необходимо выполнить кардио упражнение - попрыгать на скакалке. Вы можете сделать 50 повторений, а если хотите, то можете сделать больше.

5.  Следующее упражнение направлено на мышцы спины, пресса и рук. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. НЕ сгибайте спину!

6. Данное упражнение задействует комплекс мышц пресса. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы к ноге тянуться локтем, а не головой.

7. После выполнения 2 силовых упражнений, необходимо выполнить кардио упражнение - попрыгать на скакалке. Вы можете сделать 50 повторений, а если хотите, то можете сделать больше.

8. В следующем упражнении задействованы, в основном, мышцы пресса, спины и рук. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Выполняйте данное упражнение так долго, как сможете.

 

Ну вот и все! У вас это получилось!

 

Смотрите также

Видео упражнение для пресса 

Видео Прокачка всего тела 

 

Comments:

Download SocComments v1.3