Мир фитнеса

Суббота
16 декабря 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Спина Тяга блока спереди

Тяга блока спереди

Печать
Исходное положение

Задействованы: верхние и средние мышцы спины.

Упражнение выполняется на тренажере Тяга блока спереди с отдельными ручками.

  1. Сядь на тренажер: ноги слегка согнуты, стопы на перекладине.
  2. Возьмись за ручки, вытяни руки, выпрями спину.
  3. Подтяни ручки как можно ближе к нижней части груди/ прессу. 
  4. Округляй грудь в то время, как тянешь к ней руки.

 

Типичные ошибки:

Руки подтянуть к груди
  • Работа с прямыми коленями - держи колени немного согнутыми.
  • Спина должна быть прямая - не сгибай спину. Держи спину прямой все время. Самый легкий способ - напряги мышцы пресса и нижней части спины.
  • Движение верхней части спины вперед и назад. Поскольку твоя цель - проработать верхнюю часть спины, фиксация спины дает больший эффект.

Запомни

  • Выдыхай во время напряжения
  • Контролируй все движения
  • Используй мышцы спины, чтобы выполнять упражнение, а руки - только как связь между тренажером и мышцами спины
  • Задержись, когда твои руки достигнут груди и напряги мышцы спины, сдвигая ближе лопатки.

Источник: http://www.exercisegoals.com/

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика