Мир фитнеса

Суббота
21 октября 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Красивые руки

Печать
Руки и плечи

Упражнения для того, чтобы укрепить твои руки и сделать их сногсшибательно красивыми

1. Упражнение на стульях

Упражнение на стульях

Цель: трицепсы

  • Поставь два стула один напротив другого. поставь руки на край одного стула, а ноги - на край другого.
  • Сгибай локти до уровня 90 градусов, опускаясь ближе к полу, следи за тем, чтобы плечи оставались выше локтей.
  • Затем выпрямляй руки, поднимая тело.
  • Сделай 8-10 повторений.

 

2. Бицепсы

Бицепсы

Цель: бицепсы

  • Встань ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг, руки по сторонам, ладони наружу.
  • Согни оба локтя до 90 градусов, держи на 2 счета, затем опускай руки в исходное положение. Сделай 7 повторений

3. Перпендикулярные поднимания

Цель: плечи

Перпендикулярное поднимание рук
  • Сядь на край стула, ноги вместе. Возьми в руки гантели по 2 кг, руки прямо по сторонам.
  • Поднимай левую руку в сторону, пока она не станет параллельна полу, ладонь направлена в пол.
  • Держи левую руку поднятой. Теперь поднимай правую руку вперед, пока она не станет параллельна полу. Твои руки перпендикулярны друг друг.
  • Задержи на 2 счета. Сделай по 8-10 повторений на каждую сторону.

Источник: http://www.fitnessmagazine.com/

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика