Мир фитнеса

Вторник
23 января 2018 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Ноги и бедра Приседания (с гантелями)

Приседания (с гантелями)

Печать

Упражнение приседания - эффективное силовое упражнения для развития мышц ног и ягодиц.

 

Приседания 

Вид тренировки: силовая

Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс (передняя часть бедра)

Также работают: икроножные мышцы, ягодицы, бицепс бедра (задняя часть бедра), нижняя часть спины 

 

фото приседания, приседания с гантелями, 275*275   фото приседания с гантелями, упражнения на ноги, упражнения на ягодицы, 275*275

Техника выполнения:

Встаньте прямо с гантелями в руках, ладони направлены к телу. Ноги поставьте на ширине плеч, носки ног немного расставлены. Голову держите прямо во время выполнения упражнения, так как наклон головы вниз может привести к потере равновесия. Держите спину прямой. Это исходное положение.

Начните медленно опускать корпус вниз, сгибая колени, но в это время продолжайте держать спину прямой, а голову прямо. Продолжайте опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы выполняете упражнение правильно, угол между голенями и бедром будет 90 градусов. Если же колени выходят за линию, перпендикулярную полу, то на колени приходится большая нагрузка, чем необходимо, и упражнение выполняется неправильно. 

Начните поднимать корпус вверх на выдохе, отталкиваясь пятками от пола во время разгибания колен и возвращения в исходное положение. 

Повторите рекомендуемое количество повторений.

ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны с используемым весом. Если вы сомневаетесь, используйте лучше меньший вес, чем больший. Приседания - безопасное упражнение, но только если выполняется правильно.

Источник: http://www.bodybuilding.com

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика