Мир фитнеса

Среда
28 июня 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Ноги и бедра Выпады (с гантелями)

Выпады (с гантелями)

Печать

Упражнение выпады - классическое упражнение на ноги. Оно считается одним из самых эффективных для стройных ног.

 

Выпады с гантелями 

Тип упражнения: силовое

Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс бедра (передняя часть бедра)

Также работают мышцы:  икроножные мышцы, ягодичные мышцы, бицепс бедра (задняя часть бедра)

 

фото, упражнение выпады, выпады с гантелями, 275*275   фото выпады, выпады с гантелями, упражнения на ноги, 275*275

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги вместе, гантели в руках.  Это исходное положение.

На вдохе шагните вперед правой ногой около 60 см, левая нога остается на месте сзади на носке, корпус тела опускается вниз, в то время как спина остается перпендикулярной полу, старайтесь удержать баланс тела. Также, как и в других упражнениях, не позволяйте колену выходить за носок ноги во время опускания вниз, следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу.

На выдохе, используя пятку правой ноги, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз на правой ноге. Затем выполните то же с левой ногой.

Возможно выполнение этого упражнения поочередно на каждую ногу. 

ВНИМАНИЕ! Это упражнение, которое требует хорошего равновесия. Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте упражнение без гантелей, во время выполнения упражнения держитесь за опору. Никогда не выполняйте упражнение с гантелями, если у вас проблемы с равновесием!

Для новичков также рекомендуется выполнять упражнение выпады без гантелей или других утяжелений только с весом собственного тела.

 

Источник: http://www.bodybuilding.com

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика