Мир фитнеса

Суббота
29 апреля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Жим ногами лежа

Печать

Жим ногами лежа - отличное упражнение для ног и ягодиц без нагрузки на мышцы спины.

 

Жим ногами лежа

Тип упражнения: силовое

Преимущественно задействованы мышцы: квадрицепс бедра (передняя часть бедра)

Также работают мышцы: икры, ягодицы, бицепс бедра (задняя часть бедра) 

 

фото жим ногами лежа, фото упражнение для ног, 275*275  фото жим ногами лежа, фото бодибилдинг упражнения, фитнес упражнения, 275*275 

 

Техника выполнения:

Упражнение выполняется на тренажере для жима ногами лежа.

Ложитесь на тренажер, поместите ноги на середину платформы прямо перед вами (в положении ног на ширине плеч). (Здесь использовано данное положение ног в целях проработки мышц, указанных выше. Возможно другое положение ног для того, чтобы задействовать другие мышцы.) 

Снимите замок безопасности, медленно поднимите платформу, разгибая ноги, пока они не окажутся полностью прямыми. Ноги к корпусу тела образуют угол 90 градусов. Это исходное положение. 

На вдохе медленно опускайте платформу, сгибая ноги в коленях, пока угол между бедром и голенью ноги не станет 90 градусов. На выдохе, используя квадрицепс, выпрямляйте ноги и возвращайте в исходное положение.

ВНИМАНИЕ! Всегда следи за тем, чтобы замок безопасности тренажера был закрыт во время того, как садишься на тренажер, сходишь с тренажера.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика