Мир фитнеса

Суббота
29 апреля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Сгибание ног лежа

Печать

Сгибание ног лежа - эффективное упражнение на бицепс бедра (задняя часть бедра). Представлены фото и видео выполнения упражнения.

 

Сгибание ног лежа

Тип упражнения: силовое

Работают мышцы: бицепс бедра (задняя часть бедра)

 

 фото сгибание ног лежа, упражнение на ноги, упражнение на бицепс бедра  фото сгибание ног лежа, упражнение на ноги, упражнение на бицепс бедра, 275*275  

Техника выполнения:

Ложитесь на скамью для сгибания ног лицом вниз, перекладина сзади ног на уровне  (несколько сантиметров ниже икроножных мышц). Предпочтительно использовать тренажер со скамьей со сгибом, а не тренажер с плоской скамьей: это позволит лучше задействовать мышцы бицепса (задней части) бедра. 

Держите корпус прямым на скамье, убедитесь, что ноги полностью растянуты, и возьмитесь за ручки тренажера. Носки ног держите прямыми. Это исходное положение.

На выдохе согните ноги, поднимая перекладину так высоко, как возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от скамьи. Как только достигните верхней позиции, задержитесь на секунду. 

На вдохе возвращайте ногу в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз.

ВНИМАНИЕ! Не используйте слишком большой вес: это заставит вас совершать раскачивающиеся движения и рывки, а это может привести к травмам.

Источник: http://www.bodybuilding.com

 

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика