Мир фитнеса

Воскресенье
19 ноября 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Ноги и бедра Видео упражнения для всего тела без утяжелений

Видео упражнения для всего тела без утяжелений

Печать

Видео от diet.com с участием инструктора Стивена  Кабрал. Эти упражнения можно делать где угодно. Вам нужно только желание и хорошее настроение.

Видео состоит из двух частей и четырех упражнений.

Первое упражнение - Приседания

Ноги поставьте шире плеч, руки за головой. Начните приседания, приседайте до уровня в коленях 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки ступней. Смотрите прямо, не опускайте голову вниз, держите спину прямой. Сделайте 15-25 приседаний.

Второе упражнение -Приседание / выпад назад с отжиманием

Встаньте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Присядьте, руки поставьте перед собой, ноги прыжком поставьте назад, чтобы оказаться в положении упор лежа. Затем сделайте одно отжимание, прышком вернитесь в положении упор присев. Снова вернитесь в исходное положение стоя. Делайте прыжки мягко. Выполните 10 повторений.

Третье упражнение - Повороты плеч

Встаньте в упор лежа с упором на локти и носки ног, предплечья параллельно друг другу. Можете положить под локти подушку или выполнять упражнение на коврике. Напрягите пресс, старайтесь держать спину прямо. Теперь медленно переносите вес на одну руку, одновременно поднимая другую руку, исходное положение. То же с другой рукой. Старайтесь не поворачивать корпус, а только поднимайте руку. Сделайте 20 повторений.

Четвертое упражнение -Скручивание к одной ноге.

Ложитесь на пол на спину. Руки за головой, одну ногу согните, другую оставьте прямой. Теперь поднимите обе ноги. Начните скручивание (поднятие корпуса). Сделайте 15 повторений. Сделайте то же для другой ноги. Тянитесь к ноге подбородком.

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика