Мир фитнеса

Среда
14 ноября 2018 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Программы тренировок Видео 600 упражнений для сексуального тела

Видео 600 упражнений для сексуального тела

Печать

Представляем новый видео комплекс упражнений для всего тела от Zuzana. Не боишься испытаний? Надоели старые фитнес упражнения и хочется новых упражнений? Если хочешь добится подтянутого сексуального тела, то устрой вызов для своего тела и выполни комплекс упражнений!

отжимания, комплекс упражнений, Zuzana 

 

Комплекс упражнений включает 10 упражнений по 60 повторений, итого 600 повторений. Комплекс упражнений достаточно достаточно сложный, рекомендуется для занимающихся фитнесом среднего уровня и продвинутых спортсменов.

Новички могут начать выполнять по 10 повторений, а по мере приобретения физической формы увеличивать количество повторений до 20 и более.

Итак, приступим, вот программа тренировок для всего тела:

 

Первое упражнение - Полу-Бупи с поднятиями на носочках - 60 повторений. Бупи (Burpee) - физическое упражнение, состоящее из сочетания 2 упражнений - отжиманий и прыжков вверх, было создано американским психологом Роялом Бупи в 1930 как тест для проверки скорости и координации.

Второе упражнение - Отжимания на 1 ноге - 60 повторений (меняя ноги на каждом отжимании). Если тяжело выполнять все 60 отжиманий на прямых ногах, продолжайте выполнять упражнение на коленях.

Третье упражнение -  Выпады в прыжке со сменой ног - 60 повторений. Выпады должны быть глубокими, колено ноги сзади должно почти касаться пола, а колено ноги спереди не должно выходить за носки стопы.

Четвертое упражнение -  Наклоны вперед на одной ноге - 30 повторений на каждую ногу (итого 60 повторений). Старайтесь задеть пол во время наклона вперед, а спину держите прямой.

Пятое упражнение -  Скручивания с согнутыми ногами - 60 повторений. Одновременно тяните друг к другу верхнюю часть тела и ноги, согнутые в коленях. Отличное упражнение на верхнюю и нижнюю часть пресса!

Шестое упражнение -  Приседания с попеременным подъемом ног (кик, пинки ногами) - 60 повторений суммарно, меняя ноги.

Седьмое упражнение - Подьемы ног из мостика - 60 повторений, меняя ноги. Одновременно поднимайте ногу и опускайте ягодицы вниз, сгибая руки, затем опускайте ноги и разгибайте руки, задействуя трицепс. 

Восьмое упражнение - Прыжки на одной ноге с поднятием колена вверх - 30 повторений на каждую ногу.

Девятое упражнение - Гиперэкстензия - 60 повторений. Поднимайтесь на выдохе, во время подъема напрягайте ягодицы.

Десятое упражнение - Круговые движения прямой ногой над стулом - 30 повторений на каждую ногу. Во время выполнения упражнений держите спину прямой, плечи отведите назад.


Смотрите также: 

Видео комплекс упражнений Вызов твоему телу 

Видео Прокачка всего тела

Видео 6-недельный вызов: упражнения для похудения 

 

Источник: http://www.bodyrock.tv

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика