Мир фитнеса

Среда
28 июня 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Программы тренировок Видео упражнения oт Зузаны "На одной ноге"

Видео упражнения oт Зузаны "На одной ноге"

Печать

Программа видео тренировок от Зузаны (сайт bodyrock.tv) направлена на развитие и укрепление мышц всего тела. Данный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы ног, пресс, спину, верхнюю часть тела. Все упражнения необходимо выполнить за 16 минут. Не забывайте сделать разминку перед выполнением упражнений и растяжку после выполнения упражнений.

Программа видео тренировок от Зузаны (сайт bodyrock.tv) направлен на развитие и укрепление мышц всего тела. Все упражнения необходимо выполнить за 16 минут. Не забывайте сделать разминку перед выполнением упражнений и растажку после выполнения упражнений. 

Для выполнения упражнений вам понадобится коврик и стена, а также секундомер (или часы) для того, чтобы отмерить 16 минут. На выполнение упражнений вам понадобится 16 минут, но это будет действительно интенсивная тренировка и тяжелые 16 минут.

 

Итак, вот упражнения, которые вам нужно успеть сделать за 16 минут:

1. Поднятие ноги в положении присед, опираясь спиной о стену.  25 повторений на каждую ногу. Это упражнение направлено на укрепление верхней части бедра.

2. Ходьба на руках с одной поднятой ногой. 10 повторений на каждую ногу. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой. Это упражнение хорошо укрепляет верхнюю часть вашего тела, а также мышцы пресса и нижнюю часть спины.

3. Поднятие корпуса тела с прямой поднятой ногой. 25 повторений на каждую ногу. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса. 

4. Становая тяга на одной ноге. 25 повторений на каждую ногу. Упражнение направлено на ягодицы, заднюю часть бедра, талию, пресс и нижнюю часть спины.  

Если вы успели сделать 1 подход из четырех упражнений, начинайте второй подход из этих четырех упражнений.

Зузана за 16 минут выполняет 2 подхода из 4 упражнений. 

И бонус!

 

 

Смотрите также:

Программа тренировок от Кристин Дэвис для всего тела

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира 

Видео Как сделать тело сексуальным к лету? 

Удивительные секреты стройного тела 

Видео комплекс упражнений Вызов твоему телу 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика