Мир фитнеса

Вторник
22 августа 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Программы тренировок Домашние комплексы упражнений - Комплекс 1

Домашние комплексы упражнений - Комплекс 1

Печать

Не каждый может себе позволить занятия в тренажерном зале. Предлагаем вашему вниманию упражнения в домашних условиях. Комплексы домашних упражнений с собственным весом быстро приведут Вас в отличную форму. 

Рекомедуется делать комплекс упражнений через день, все упражнения эквивалентны 1 подходу, между подходами делать перерыв в 30 секунд, рекомендуется делать 2 подхода. Для эффекта, рекомендуется выполнять комплекс несколько недель.

1. Отжимания 

pushups1 pushups2

2 подхода по 20 повторений 

2. Поднимание ног на скамье

Flat Bench Lying Leg Raise1 Flat Bench Lying Leg Raise2 

2 подхода по 20 повторений

3. Отжимания (близкое положение рук)

Pushups Close and Wide Hand Positions1 Pushups Close and Wide Hand Positions2

2 подхода по 20 повторений.


4. Обратное скручивание на наклонной скамье

Decline Reverse Crunch1 Decline Reverse Crunch2

2 подхода по 20 повторений.

5. Отжимания (близкое положение рук)

Pushups Close and Wide Hand Positions1 Pushups Close and Wide Hand Positions2

2 подхода по 20 повторений.

6. Подъем в положение сидя

Sit-ups1 Sit-ups2

2 подхода по 20 повторений

7. Движение ногами вверх и вниз

Flutter kicks1 Flutter kicks2

2 подхода по 50 повторений. 

8. Отжимания с поднятыми ногами

Push-Ups With Feet Elevated1 Push-Ups With Feet Elevated2

2 подхода по 20 повторений.

9. Велосипед

Air bike1 Air bike2 Air bike3

2 подхода по 20 повторений

10. Отжимания на гире

Plyo Kettlebell Pushups1 Plyo Kettlebell Pushups2

2 подхода по 10 повторений


11. Планк

Plank1 Plank2

2 подхода по 20 повторений.

12. Подъемы туловища в позе лягушки

Frog Sit-Ups1 Frog Sit-Ups2

2 подхода по 20 повторений.

13. Ножницы

Scissor kick1 Scissor kick2

2 подхода по 10 повторений.

14. Косые скручивания

Oblique Crunches1 Oblique Crunches2

2 подхода по 20 повторений.

15. Мост на боку

Side Bridge1 Side Bridge2

2 подхода, держаться 45 секунд

16. Подтягивания

Pullups1 Pullups2 

2 подхода по 8 повторений.

 

Источник: http://www.bodybuilding.com/

 

Читайте также:

Домашние комплексы упражнений - Комплекс 2

Домашние комплексы упражнений - Комплекс 3

 Программа тренировок от Кристин Дэвидсон для всего тела

Видео 6-недельный вызов: упражнения для похудения

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика