Мир фитнеса

Пятница
15 декабря 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Программы тренировок Домашние комплексы упражнений - Комплекс 2

Домашние комплексы упражнений - Комплекс 2

Печать

Продолжаем тренироваться дома. Хотите быстро и эффективно похудеть? Представляем Вашему вниманию 2 комплекс упражнений в домашних условиях.

Перед выполнением упражнений всегда выполняйте разминку.

Тренировка 1 выполняется примерно 60 минут по понедельникам, средам и пятницам. Тренировка 2 выполняется примерно 40 минут по четвергам и субботам. 

Тренировка 1

1. Бег (беговая дорожка) - 10 минут

 Jogging treadmil1 Jogging treadmil2

2. Выпады с гантелями - 1 подход, 20 повторений

Dumbbell Lunges1 Dumbbell Lunges2 

3. Отжимания с поднятыми ногами - 1 подход, 15 повторений

Push-Ups With Feet Elevated1 Push-Ups With Feet Elevated2 

4. Круговые движения руками - 1 подход, 15 повторений

Arm Circles1 Arm Circles2 Arm Circles3 

5. Подтягивания - 1 подход, 15 повторений

Pullups1 Pullups2 

6. Поднятие на носки - 1 подход, 20 повторений

Standing Calf Raises1 Standing Calf Raises2

 7. Отжимания с поднятыми ногами - 1 подход, 15 повторений

Push-Ups With Feet Elevated1 Push-Ups With Feet Elevated2 

8. Опускание на руках от скамьи - 1 подход, 10 повторений.

Bench Dips1 Bench Dips2 

9. Подтягивания - 1 подход, 5 повторений

Pullups1  Pullups2

10. Скалолаз - 1 подход, 20 повторений.

Mountain Climbers1 Mountain Climbers2 

11. Отжимания с поднятыми ногами - 1 подход, 10 повторений 

Push-Ups With Feet Elevated1 Push-Ups With Feet Elevated2 

12. Приседания со штангой - 1 подход, 20 повторений.

 Barbell Full Squat1 Barbell Full Squat2

13. Подтягивания на V-образной перекладине - 1 подход, 5 повторений.

V-Bar Pullup1 V-Bar Pullup2

14.  Скручивания - 1 подход, 20 повторений.

 Crunches1 Crunches2

15. Поднятие ног на скамье - 1 подход, 15 повторений.

Flat Bench Lying Leg Raise1 Flat Bench Lying Leg Raise2 

16. Планк - 1 подход, 30 секунд.

 Plank1 Plank2

17. Бег (беговая дорожка) - 3 км, около 30 минут.

 Jogging treadmil1 Jogging treadmil2

 

Тренировка 2

 1. Бег (беговая дорожка) - 15 минут

Jogging treadmil1 Jogging treadmil2 

2. Скакалка - 1 подход, 10 повторений.

 Rope Jumping

3. Скалолаз - 1 подход, 15 повторений.

Mountain Climbers1 Mountain Climbers2 

4. Скакалка - 1 подход, 10 повторений.

Rope Jumping 

5. Отжимания - 1 подход, 10 повторений.

 pushups1 pushups2

6. Приседания со штангой - 1 подход, 10 повторений.

Barbell Full Squat1 Barbell Full Squat2 

7. Подтягивания - 1 подход, 5 повторений.

Pullups1  Pullups2 

8. Отжимания (близкая позиция рук) - 1 подход, 10 повторений.

Pushups Close and Wide Hand Positions1 Pushups Close and Wide Hand Positions2 

9. Поднятие на носках - 1 подход, 10 повторений.

Standing Calf Raises1 Standing Calf Raises2 

10. Отжимания (близкая позиция рук) - 1 подход, 10 повторений.

Pushups Close and Wide Hand Positions1 Pushups Close and Wide Hand Positions2 

11.  Опускание на руках от скамьи - 1 подход, 10 повторений.

Bench Dips1 Bench Dips2

 12. Подтягивания на V-образной перекладине - 1 подход, 3 повторения.

V-Bar Pullup1 V-Bar Pullup2

13. Круговые движения руками - 1 подход, 15 повторений

Arm Circles1 Arm Circles2 Arm Circles3 

14. Выпады с гантелями - 1 подход, 15 повторений

Dumbbell Lunges1 Dumbbell Lunges2

 15. Подтягивания - 1 подход, 5 повторений

Pullups1  Pullups2

16. Скручивания - 1 подход, 10 повторений.

 Crunches1 Crunches2

17. Подтягивания - 1 подход, 3 повторения

Pullups1  Pullups2

18. Приседания со штангой - 1 подход, 10 повторений.

 Barbell Full Squat1 Barbell Full Squat2

 19. Обратные скручивания (поднятие ног) - 1 подход, 10 повторений.

Reverse Crunch1 Reverse Crunch2

20. Бег (беговая дорожка) -  1 км, около 15 минут.

Jogging treadmil1 Jogging treadmil2 

 

Источник: http://www.bodybuilding.com/

 

Читайте также:

Домашние комплексы упражнений - Комплекс 1

Домашние комплексы упражнений - Комплекс 3

 Программа тренировок от Кристин Дэвидсон для всего тела

Видео 6-недельный вызов: упражнения для похудения

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика