Мир фитнеса

Воскресенье
22 октября 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Йога и пилатес Видео упражнения пилатес для пресса, ягодиц и бедер

Видео упражнения пилатес для пресса, ягодиц и бедер

Печать

 

Представляем видео комплекс упражнений пилатес от Diet.com, направленный на укрепление мышц пресса, ягодиц и бедер. Попробуйте лучшие упражнения пилатес от фитнес-инструктора Паулы. Пилатес часто используется танцорами, поскольку пилатес не вызывает эффект накачанных мышц. Для выполнения упражнений вам понадобится всего лишь коврик. Вперед к стройному и красивому телу!

 

Первое упражнение - Одна сотня (100 повторений)

Направлено на укрепление мышц пресса и нижней части спины. На вдохе поднимите ноги так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. На выдохе поднимите верхний корпус тела. Ваш подбородок не касается груди, почувствуйте, как задействованы мышцы пресса. Руки параллельны полу и не касаются пола. Далее начинайте движения ногами: колено правой ноги движется к груди, левая нога выпрямляется (на вдохе) и наоборот (на выдохе). Выполните 100 повторений. Не забывайте вдыхать и выдыхать при каждом движении.

 

Второе упражнение - Ножницы (6-10 повторений на каждую ногу)

Выполняйте попеременное подведение прямых ног к груди. Руки находятся на полу. Не забывайте дышать во время выполнения упражнения.

 

Третье упражнение - Мостик (10-15 повторений) 

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Поставьте ступни вместе, колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус тела в мостике образует прямую линию.

 

Четвертое упражнение - Мостик с одной согнутой ногой (3-5 повторений на каждую ногу) 

Выполняйте так же, как предыдущее, только одну ногу поднимите вверх, согнутую в колене.

 

Пятое упражнение - Мостик с прямой ногой (3-5 повторений на каждую ногу)

Находясь в мостике, выполняете движение прямой ногой вверх и вниз. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, корпус тела с бедром опорной ноги образовывал прямую линию.

 

Шестое упражнение - Приседания (3 повторения) 

Упражнение выполняйте у стены. Обопритесь спиной о стену, ладони прижаты к стене, ноги чуть расставлены, плечи расправлены. Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока между бедром и голенью не образуется угол в 90 градусов. Приседая поднимайте руки вверх так, чтобы они стали параллельны полу. Поднимаясь, опускайте руки.

 

Седьмое упражнение - Выпрямление ног (3 повторения на каждую ногу)

Находясь в приседе у стены, перекрестите руки на груди. Затем поднимите правую ногу, задержите ее в положении, параллельном полу, опустите. Затем поднимите левую ногу. Угол между коленом и бедром ноги должен оставаться 90 градусов. 

 

 

Смотрите также:

Видео Йога за 10 минут 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Видео программа тренировок для новичков 

Видео Как сделать тело сексуальным к лету? 

Видео Прокачка всего тела 

Что лучше: йога или пилатес? 

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика