Мир фитнеса

Пятница
15 декабря 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Фитнес мама Беременность и фитнес Лучшие упражнения во время беременности

Лучшие упражнения во время беременности

Печать
fitpregnancy.jpg

Зачем заниматься фитнесом во время беременности? Какие виды фитнеса рекомендуются во время беременности? Обо всем этом вы узнаете из статьи.

Преимущества упражнений во время беременности

Упражнения во время беременности поднимают настроение, улучшают сон, уменьшают боли. Также  упражнения подготавливают тело будующей мамы к родам, поскольку делают мышцы  сильными и развивают выносливость. Кроме того, упражнения дают возможность легче вернуть себе фигуру после рождения ребенка.

Идеальные тренировки заставляют сердце качать кровь, сохраняют гибкость тела, управляют набором веса, подготавливают мышцы, не вызывая физический стресс для мамы и малыша.

Перечисленные ниже виды физической активности, обычно, безопасны для будущей мамы, хотя некоторые из них нежелательны на последних месяцах беременности. ВНИМАНИЕ! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСОВЕТУЙТЕСЬ с ВРАЧОМ перед тем, как выполнять те или иные упражнения.

Кардио тренировки

  • Ходьба.  Это один из лучших видов физической активности для беременных. Ходьба позволяет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на колени и лодыжки. Кроме того, это самый доступный вид фитнеса: им можно заниматься где угодно, не требуется специальных приспособлений и снаряжения, кроме пары удобной обуви, а также ходьба безопасна на протяжении всех 9 месяцев беременности.
  • Плавание. Врачи и фитнес эксперты сходятся во мнении, что плавание - это лучший и самый безопасный вид упражнений для беременных. Плавание считается идеальным, поскольку оно направлено на большие группы мышц (руки и ноги), благоприятно для сердечно-сосудистой системы, а также позволяет женщине чувствовать себя невесомой, несмотря на лишние килограммы.
  • Малоактивная аэробика.  Одним из преимуществ занятий в специальной группе для беременных является радость единства будущих мамочек, а также уверенность в безопасности каждого движения.  
251527548_1aefba1985.jpg
  • Танцы. Вы можете заставить сердце работать активнее с помощью танцев под любимую музыку в комфортном ритме прямо в вашей спальне, или под DVD, или в танцевальном классе.   Однако нужно внимательно относиться к движениям, включающим прыжки, скачки или повороты.

Гибкость и сила

  • Йога. Йога помогает держать мышцы в тонусе и сохранять гибкость с небольшим или с отсутствием влияния на суставы. Лучше всего сочетать йогу с ходьбой или плаванием несколько раз в неделю, чтобы дать тренировку сердцу.
  • Растяжка. Растяжка - это замечательный способ для того, чтобы тело было гибким и расслабленным, во избежание мышечного напряжения. При добавлении растяжки к кардио упражнениям можно добиться полноценной тренировки.
p_mum62.jpg
  • Силовые тренировки. Если силовые тренировки - неотъемлемая часть твоих упражнений, нет причин прекращать занятия. Конечно, некоторым женщинам следует уменьшить поднимаемый вес (но можно увеличить количество повторений для нужной нагрузки). Важно следовать всем мерам предосторожности и использовать эффективную технику выполнения упражнений (медленные, контролируемые движения), тогда силовая тренировка станет отличным способом для поддержания тонуса мышц и придания им силы. 

Источник: http://www.babycenter.com/

Читайте также

13 правил безопасных тренировок во время беременности

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика