Мир фитнеса

Суббота
29 апреля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Фитнес мама Похудеть после родов Видео упражнения после беременности - Бедра и ягодицы

Видео упражнения после беременности - Бедра и ягодицы

Печать

Представляем вторую часть серии упражнений для восстановления фигуры после родов. Это упражнения от Лиз Стюарт (Liz Stuart) из программы "Фитнес для молодых мамочек". Лиз Стюарт тоже, как и вы, имеет малыша, его зовут Тодлер, ему 1,5 года. Эти упражнения для бедер и ягодиц помогут не только привести мышцы в тонус, но и укрепить их. Преимущество этого комплекса упражнений в том, что они подойдут для новичков, а также занимают немного времени - вы можете выполнять их в любую выдавшуюся свободную минутку. 

фото мама и ребенок, потеря веса, похудеть, упражнения после родов 

Внимание, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь у своего врача! 

Данные упражнения направлены на заднюю часть бедер (бицепс бедра), ягодицы и нижнюю часть спины. Это очень важные группы мышц. Упражнения на нижнюю часть спины помогают укрепить мышцы, которые были ослаблены во время беременности. 

Для выполнения упражнений вам понадобятся 2 гантели или, если у вас их нет, две 2-х литровые бутылки с водой. 

Разминка

Встаньте, ноги расставлены на ширину примерно 20 см. Начинаем разминку: вращаем плечами сначала назад 8 раз, затем вперед 8 раз. Затем поднимайте и опускайте плечи 8 раз.

Начинайте шагать: ноги поднимайте выше, спину держите прямой, живот втянут, работайте руками.

Затем остановитесь, руки положите на бедра, начинайте наклоняться вперед: спину старайтесь держать прямой, отводя ягодицы назад. Далее выполните наклоны из стороны в сторону.

Упражнение 1 

Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине 20 см, живот напряжен, плечи отведены назад. Начинайте наклоны вперед, руки опускаются ниже колен. Во время выполнения упражнения смотрите вперед. Ноги должны быть прямыми. Спина должна быть прямой. Выполните 15 повторений.

Немножко отдохните и выполняйте второй подход. 

Растяжка 

Во время выполнения наклона к ноге, убедитесь, что растягиваете мышцы нижней части спины, а не ноги. Для этого не надавливайте на примую ногу, а обопритесь на согнутую ногу.

Далее растяните боковые мышцы корпуса, а также спину. 

 

Смотрите также:

Видео упражнения после беременности - Верхняя часть спины 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика