Мир фитнеса

Четверг
17 августа 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Фитнес мама Похудеть после родов Видео упражнения после беременности - Отжимания

Видео упражнения после беременности - Отжимания

Печать
Представляем третью часть серии упражнений для восстановления фигуры после родов. Это упражнения от Лиз Стюарт (Liz Stuart) из программы "Фитнес для молодых мамочек". Лиз Стюарт тоже, как и вы, имеет малыша, его зовут Тодлер, ему 1,5 года. На этот раз мы будем выполнять отжимания - упражнения для мышц груди. Преимущество этого комплекса упражнений в том, что комплекс подойдет для новичков, а также занимают немного времени - вы можете выполнять их в любую выдавшуюся свободную минутку или еще лучше - вместе с вашим малышом.
фото ребенка, фото мамы и ребенка, упражнения после родов, 250*375 
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со своим врачом! 
 
Данные упражнения помогут расправить грудь, облегчить дыхание, так как после рождения ребенка вы, возможно стали больше сутулиться. Преимущество отжиманий - их можно выполнять дома. 
 
Упражнения включают разминку, 2 подхода отжиманий по 12 повторений, растяжку. 

 
Перед выполнением отжиманий сделайте разминку. Поднимите руки впереди перед собой, сгибайте руки, приближая кисти к груди, и разгибайте руки, отдаляя кисти рук от груди. Держите руки на уровне плеч. Сделайте 12 повторений.
 
Для выполнения упражнения займите исходную позицию. Лиза представляет 2 варианта выполнения упражнения:
 
1 вариант для новичков (показан в первом подходе): встаньте на пол на колени и руки, руки под плечами расставлены на ширину плеч. Начимайте отжимания из этого положения. Не забывайте дышать: выдох при опускании к полу, вдох при подъеме. Держите спину ПРЯМОЙ! Выполните 12 повторений.
 
2 вариант для более подготовленных мам (показан во втором подходе): встаньте на пол на колени и на руки, колени чуть отодвиньте, носки ног оторвите от пола так, что опора будет только на коленях. Начинайте отжимания из этого положения. Не забывайте дышать: выдох при опускании к полу, вдох при подъеме. Держите спину ПРЯМОЙ! Выполните 12 повторений.
 
После выполнения упражнения вам необходимо растянуть мышцы рук и груди. Для этого опуститесь назад на колени, руки остаются на полу и направлены вперед.
 
Выполните 2 подхода по 12 повторений, после каждого подхода растяните мышцы. 
 
После выполнения упражнений сядьте на ноги, руки вытяните вперед на уровне плеч так, чтобы они были параллельны полу, раздвиньте руки, чтобы они образовали прямую линию. Выполните 4 раза. 
 
 
 
Смотрите также:
 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика