Мир фитнеса

Суббота
21 октября 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Фитнес мама Похудеть после родов Видео упражнения после беременности - Бедра и ноги

Видео упражнения после беременности - Бедра и ноги

Печать
Представляем четвертую часть серии упражнений для восстановления фигуры после родов. Это упражнения от Лиз Стюарт (Liz Stuart) из программы "Фитнес для молодых мамочек". Лиз Стюарт - квалифицированный фитнес-тренер - тоже, как и вы, имеет малыша. На этот раз мы будем выполнять упражнения для ног и бедер. Преимущество этого комплекса упражнений в том, что комплекс подойдет для новичков, а также занимают немного времени - вы можете выполнять их в любую выдавшуюся свободную минутку или еще лучше - вместе с вашим малышом.
упражнения после рождуния ребенка 
 
Упражнения - лучший способ вернуть фигуру после родов. 

 
Упражнение
 
Ложитесь на пол на левый бок, согните колени. Мышцы живота должны быть напряжены. Колени ног находятся вместе, в этом положении вы поднимаете носки от пола вверх. Это исходное положение. Затем вы поднимаете вверх колено правой ноги, не отрывая друг от друга стопы ног. Откройте ноги таким образом как можно шире. Затем сдвиньте ноги и колени и выпрямите правую ногу в колене. Затем верните ногу в исходное положение. Все время ваш живот должен быть втянут. Выполните 12 повторений.
 
Выполните то же на другую сторону (12 повторений). 
 
Вам необходимо выполнить всего 1 подход по 12 повторений на каждую ногу и 1 подход по 24 повторения на каждую ногу.
 
Растяжка 
 
Садитесь на пол, спину держите прямой. Теперь мы растянем наружную часть бедра. Согните левую ногу и поставьте за колено правой ноги, задержитесь в  этом положении. Сделайте то же с другой ногой. Помогайте предплечьем давить на колено для большей растяжки. Держите спину прямой, напрягайте пресс.
 
Затем поставьте ступни вместе, раздвинув колени. Наклонитесь вперед, почувствуйте растяжку внутренних мышц бедра.
 
Выпрямите ноги, положите их вместе. Потянитесь руками к носкам ног. 
 
 
Смотрите также:
 
 
 
 
 
 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика