Мир фитнеса

Воскресенье
22 октября 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Фитнес мама Похудеть после родов 8 секретов, как похудеть после родов

8 секретов, как похудеть после родов

Печать

Теперь, когда Ваш ребенок с Вами, Вам нужно многое о чем подумать: как ухаживать за младенцем, что делать, когда ребенок плачет и ... как избавиться от лишнего веса, приобретенного во время беременности. Во время беременности Вы, наверняка, поправились на 11-16 кг и Вам потребуется несколько месяцев, чтобы вернуться к добеременному весу, при условии правильного питания и физической активности.

 mother-and-baby

 

Если же до беременности Ваш вес был выше нормы или Вы поправились больше, чем рекомендовал Вам врач, то возвращение к нормальному весу может занять год и более. Лишний вес, полученный во время беременности может остаться с Вами надолго, если Вы не займетесь своей фигурой.

И хотя каждая молодая мама страстно желает выглядеть так же, как и до беременности, нужно относиться к себе снисходительно. Необходим комплексный подход к снижение веса после беременности и родов.

Не садитесь на диету 

Как бы странно это не звучало, диета может нарушить Ваши цели и планы похудения. Если Вам нельзя съесть то, что вы любите и Вам очень хочется, в то время, как Вы уже испытываете стресс от новой роли мамы, это может привести, напротив, к набору веса. Если же Вы едите по мере наступления голода здоровую пищу, вес будет уходить естественным образом. Вместо диеты, необходимо здоровое сбалансированное разнообразное питание. Держите в Вашем доме такую здоровую еду для перекуса, как яблоко, морковь, которые уменьшат чувство голода и дадут Вам энергию без лишних калорий.

Независимо от того, насколько Вы хотите похудеть, не уменьшайте количество потребляемых калорий менее 1800 ккал в день, особенно, если находитесь на грудном вскармливании.

Употребляйте суперпродукты 

Молодой маме необходимо максимум питательных веществ, особенно, если она кормит грудью. Необходимо выбирать продукты, богатые полезными веществами, но с небольшим содержанием калорий и жира.

Рыба - это один из таких "суперпродуктов", который содержит важные омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты помогают ребенку формировать здоровый мозг и нервную систему. Они содержатся в такой рыбе, как семга, сардины, тунец.

Молоко и йогурт - это тоже суперпродукты, потому что они богаты кальцием, который необходим, чтобы кости были сильными. Не забудьте также про белок! Нежирное мясо, курица и бобовые содержат небольшое количество жира, белок и клетчатку. Они полезны, и надолго дают чувство сытости.

Грудное вскармливание

Согласно одним исследованиям, грудное вскармливание помогает маме избавиться от лишнего веса, согласно другим - не оказывает никакого влияния на изменения веса. Так или иначе, грудное вскармливание полезно Вашему ребенку: повышает иммунитет, а также полезно для здоровья. Кроме того, кормление грудью позволяет увеличить количество потребляемых калорий нан300 ккал в день (или немного больше, если у Вас хороший едок или близнецы). Но убедитесь, что грудное вскармливание не является Вашей отговоркой для того, чтобы есть то, что Вы хотите и сколько хотите.

Много пейте

Большое количество потребляемой воды убережет Вас от обезвоживания. Кроме того, поможет меньше съесть и ускорит метаболизм. Если рекомендация выпивать 8 стаканов воды в день кажется Вам неточной, можно контролировать цвет мочи и частоту посещения туалета. Цвет мочи должен быть достаточно светлым, а частота посещения туалета -  раз в 3-4 часа.

Двигайтесь

mom-running-with-daughters 

Питание - это очень важно, но другой важной частью Вашего плана похудения долна быть физическая активность. Вам необходимо включить в Ваш план физической активности как кардио упражнения, так и силовые тренировки, поскольку это важно для сжигания жира и сильных костей. Кроме того, физическая активность помогает маме снять стресс и избежать депрессии.

Вам совсем не обязательно возвращаться в тренажерный зал после беременности, длительные активные прогулки с коляской заставят сердце и мышцы работать. Для силовых тренировок вам может быть сложно найти 150 минут в неделю, но если 5 раз в неделю выполнять 30-минутные тренировки, которые также можно разделить на три подхода по 10 минут, то это кажется уже реальным.

Уход за ребенком - это сама по себе уже работа, но постарайтесь найти время для силовых тренировок. Многие клубы предлагают фитнес вместе с ребенком, такие тренировки позволят быть вместе с ребенком и заниматься своей фигурой. Обязательно перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом, особенно, после операции кесарево сечение.

Спите больше

Это может показаться невозможным спать по 8 часов в день, когда Ваш ребенок будит Вас по ночам, однако недостаток сна может помешать Вам вернуться к добеременному весу. Когда Вы устаете, Ваше тело выделяет гормон кортизол и другие гормоны стресса, которые способствуют набору лишнего веса. Кроме того, когда Вы устали, у Вас нет сил заботиться о себе, Вы вероятнее всего позволите себе съесть что-то вредное, а также не будет желания уделить время физической активности. Ваши друзья и члены семьи могут посоветовать Вам спать тогда, когда спит Ваш ребенок, и это будет очень хорошим советом. Ложитесь спать так часто в течение дня, как сможете, по крайней мере до тех пор, пока Ваш ребенок не будет спать всю ночь.

Попросите помощи 

 Если у Вас не получается сбросить лишний вес самостоятельно, обратитесь к врачу и диетологу, когторые помогут составить диет план и сбросить лишний вес быстро и безопасно.

 Источник: http://www.webmd.com/

Читайте также:

Как быть стройной, здоровой и счастливой?

Видео упражнения пилатес для пресса, ягодиц и бедер

Видео йога за 10 минут

Видео прокачка всего тела

Комплекс упражнений йоги для сжигания калорий

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика