Мир фитнеса

Среда
14 ноября 2018 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Здоровье Здоровое тело Как понизить давление естественным способом?

Как понизить давление естественным способом?

Печать
Артериальное давление

В данной статье описаны методы безлекарственного снижения давления

Избавление от лишнего веса

"Когда мы говорим о профилактике повышенного давления, - рассказывает доктор Бостонского университета медицины  Куртис Эллисон, - одним из важнейших факторов образа жизни, о котором надо задуматься - это вес".

Ожирение связано с нарушением метаболизма глюкозы и кальция, а также с гомональными изменениями, что может быть связано с повышенным артериальным давлением.

Высокое артериальное давление

Какой же лучший способ сбросить лишние килограммы?  Больше двигаться, меньше есть.

Правильное питание

Старайся употреблять меньше жира, холестерина, красного мяса, а также сладкого. Но ешь больше фруктов и овощей, цельнозерновых круп, продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты. Такая диета называется "Стоп гипертония"

Было проведено исследование 450 американцев, треть из которых имела высокое артериальное давление. Американцы придерживались одной из трех диет:

  1. стандартное американское питание
  2. похожее питание, но с включением большого количества фруктов и овощей
  3. диета "Стоп гипертония"

В результате исследования было выяснено, что 2 и 3 план питания показали положительный результат в снижении артериального давления, однако диета "Стоп гипертония" показала лучший результат, а эффект был заметен уже после 2 недель.

Понижение давления

Почему диета "Стоп гипертония" работает? Работает только комплекс полезных веществ, включенных в перечисленные полезные продукты, а не отдельные витамины и минералы. Возможно, какой-то продукт обладает небольшим эфектом снижения давления, но в комплексе с другими продуктами этот эффект усиливается.

 Группа риска

В Америке каждый четвертый житель имеет повышенное артериальное давление. Часто повышенное давление протекает вместе с повышенным уровнем холестерина, именно последний повышает шансы развития гипертонической болезни.

Возраст - с возрастом повышаются риски возникновения гипертонической болезни.

Лишний вес - если у вас избыточный вес, то риски повышаются

Генетическая предрасположенность - проследите заболеваемость гипертонией в вашей семье.

Уменьшение потребления соли

 Картинка с сайта http://whrefresh.com/2007/11/

Для лучших результатов правильного питания в целях снижения артериального давления уменьши потребление соли. Исследование показало, что диета "Стоп гипертония" показала лучшие результаты по снижению артериального давления  при одновременном уменьшении потребления соли. Даже люди с нормальным артериальным давлением понижали давление при уменьшении употребления соли.

Соль  содержит натрий, который является важным элементом для жизнедеятельности человека. Суточная норма потребления натрия - около 1 грамма в сутки (увеличивается при активном потовыделении). Среднесуточный американец употребляет в сутки более 3 граммов натрия в сутки. Диета с исключением пищевой соли позволяет уменьшит суточное потребление натрия до 0,8 граммов в сутки. Для примера: в 0,5 чайной ложки соли содержится 1,2 г натрия.

Употребление алкоголя

Фото с сайта http://www.khnl.com/

Исследование, проведенное в Женском госпитале в Бирмингеме (Бостон), показало, что небольшое употребление алкоголя лучше отражается на снижении давления, чем отказ от алкоголя. Однако, потребление алкоголя должно быть действительно небольшим, менее 170 г пива или 70 г вина.

Другие исследования показали, что умеренное употребление алкоголя снижает также риск сердечных заболеваний.

Кофеин и повышенное давление

Долгое время ученые спорят о влиянии кофеина на повышение артериального давления. Недавнее исследование Медицинского центра университета Дьюк показало, что употребление 500 мг кофеина - примерно 3 стакана кофе - повышает артериальное давление на 4 мм рт.ст. В таком же количестве чая содержится 50 мг кофеина, а в таком же количестве колы содержится 40 мг.

http://coffeegeek.com/opinions/cafestage/08-31-2005

Джим Лэйн, профессор университета Дьюк объясняет причину повышения давления от кофеина: кофеин вызывает эффект стресса,  а когда организм находится под действием стресса, сердце начинает пррокачивать больше крови, вызывая повышение давления.

Научись расслабляться

Медитация и другие виды расслабления и релакса, такие, как йога и тай чи, могут помочь значительно снизить уровень артериального давления.

Фото с сайта http://zena.centrum.sk

Техника релаксации запускает "релаксационный эффект", успокаивающий нервную систему, которая снижает артериальное давление и замедляет дыхание.

Заставь себя потеть

Регулярные тренировки и выполнение упражнений помогает тебе снизить давление. Во-первых, они помогают тебе скинуть лишние килограммы. Во-вторых, они помогают тебе избавиться от стресса. Систематические аэробные упражнения тренируют твое сердце и помогают выдержать большую нагрузку.

Рекомендуется 30 минутная умеренно интенсивная активность (ходьба, велосипед, бег, плавание) 5 раз в неделю.

Источник: http://www.prevention.com

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика