Мир фитнеса

Воскресенье
30 апреля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Здоровье Здоровое тело Как быстро похудеть и сделать это безопасно?

Как быстро похудеть и сделать это безопасно?

Печать

Думаете, как быстро и эффективно похудеть? Позвольте сэкономить Ваше время: не увлекайтесь причудливыми диетами! Их действие длится недолго, и Вы снова наберете вес. Есть более здоровое решение, и Вы можете начать худеть прямо сейчас!

 

Как можно безопасно похудеть больше, чем на 1 кг в неделю в домашних условиях? Секрет в здоровом питании и большом количестве упражнений. 

 


Статья Катлин Зелман с сайта WebMD 

Как быстро похудеть?

Если Вы тратите на 500 ккал в день больше, чем потребляете, Вы должны похудеть за неделю на 400-800 грамм.

Если Вы хотите худеть быстрее, Вам нужно есть меньше и больше двигаться. Сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Например, если Вы потребляете 1050-1200 ккал в день и выполняете упражнения в течение часа в день, Вы можете похудеть на 1-2 кг в неделю! Но не уменьшайте потребление калорий менее 1050 ккал в день - это очень опасно!

Уменьшение потребление соли и крахмала тоже влияет на похудение, но только по-началу, за счет уменьшения удержания жидкости в организме, но не жира.

Диета для похудения

 Для быстрого похудения рекомендуют диету с минимальным потреблением крахмала, сахара и животного жира (жир в мясе и молочных продуктах). В рационе питания, напротив, должны преобладать фрукты, овощи, яичный белок, соевые продукты, белое мясо домашних птиц без кожи, рыба, нежирные молочные продукты, нежирное мясо.

 Полезные советы для быстрого похудения. 

  • Ешьте больше овощей для чувства сытости.
  • Пейте большое количество воды.
  • Не держите дома "вредную", но соблазнительную еду.
  • Будьте заняты: часто мы едим, потому что нам скучно.
  • Ешьте только с тарелки и за столом, никаких перекусов.
  • Не пропускайте приемы пищи, голодными мы съедаем больше.

Помочь Вам контролировать, что и когда Вы съели, может журнал питания. Записывайте, что и когда Вы съели, а также то, что Вы чувствовали перед приемом пищи -  злость, печаль, скуку. Мы часто концентрируемся только на том, сколько мы съели еды или калорий, но наши эмоции - это тоже значительная часть нашей культуры питания.

Упражнения для похудения 

 Чтобы похудеть, нужно больше двигаться! Для похудения необходимо около часа средних нагрузок в день.

Запланируйте кардио тренировку и растяжку. Кардио тренировки помогают сжечь лишние калории, что идеально для похудения. Чтобы сжечь лишний жир, нужно начать потеть сразу после разминки и продолжать потеть в течение всего часа.

Важно прислушаться к своему телу,  не делайте слишком много и слишком быстро, чтобы избежать травм.

Один из способов усилить интенсивность тренировок - интервальные тренировки, которые включают в себя чередование упражнений с высокой интенсивностью и спокойных упражнений в течение всей тренировки. Такие тренировки позволяют отдыхать, а не проводить весь час на высоком уровне интенсивности.

Диеты знаменитостей и интенсивные диеты

Очень привлекательными выглядят модные диеты, а также диеты, которые дают быстрый результат, особенно, если необходимо сильно похудеть. Наверняка, Вы слышали про звезд, которые следовали таким диетам и выглядят сногсшибательно. Но часто такие диеты только обещают, но не дают результат.

Также не верьте продавцам таблеток, лекарств, слабительных, программ голодания, которые обещают похудение больше, чем 800-1350 г в неделю. 

Правда в том, что сокращение потребление калорий ниже 1050-1200 в день непродуктивны, потому что Вам нужны сильные мышцы, чтобы эффективно делать упражнения. Если вы сильно сокращаете потребление калорий, вы теряете не только жир, но и мышечную массу, а это очень плохо, поскольку замедляет Ваш обмен веществ, а также делает более сложным увеличение длительности и интенсивности тренировок. 

 

Источник: http://www.webmd.com/

 

Читайте также: 

 Удивительные секреты стройного тела

5 секретов, как убрать жир: потеря лишнего веса 

Секрет потери веса 

Мышцы сжигают ваш жир 

Почему мы набираем вес? 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика