Мир фитнеса

Среда
28 июня 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Здоровье Здоровые покупки Умные покупки: жирная пища vs здоровая пища

Умные покупки: жирная пища vs здоровая пища

Печать

Как можно заменить вредные снэки на полезные, жирную еду на здоровое питание без ущерба для настроения? Как можно похудеть, заменив некоторые продукты рациона на более полезные, но не менее вкусные?  О принципах правильного питания узнайте из этой статьи.

 

фото картофельные чипсы, попкорн, пищевая ценность 

Попкорн - здоровый снэк 

Попкорн имеет низкое содержание жира, кроме того, он хрустящий и вкусный источник клетчатки цельных зерен. Попкорн, имеющий большой объем, на самом деле имеет небольшой вес, поэтому вы можете наслаждаться большой порцией!

Картофельные чипсы имеют высокое содержание жира. Сложно съесть всего несколько штук чипсов: как правило, вы съедаете минимум 30 г чипсов. Если вы очень любите чипсы, и вам сложно от них отказаться - следите за тем, сколько вы съели.


гранола, отруби, здоровое питание, низкокалорийная пища 

Всего одна чашка отрубей (или цельнозерновой каши) для удовлетворения потребностей в клетчатке 

Отличным началом дня станет чашка цельнозерновой каши, богатой клетчаткой (это также могут быть отруби). Добавьте в кашу фрукты и молоко с низким содержанием жира для повышения пищевой ценности.

Гранола  (Смесь плющенного овса с добавками коричневого сахара, изюма, кокосов и орехов - вид натурального продукта. Используется для изготовления сухих завтраков) может быть также полезной, но часто содержит большое количество жира. Используйте гранолу как добавку к маложирному йогурту.

 

фото мороженое, щербет, здоровое питание 

Шербет - пожертвуй жиром, но не вкусом 

Выбирайте шербет (десерт из фруктов со льдом и сахаром), низкокалорийное мороженое или замороженный йогурт для того, чтобы уменьшить потребление жира и калорий.

Эти виды десертов при меньшем количестве калорий и жира такие же вкусные, как и сливочное мороженое.  

 

фото пицца, пицца с сыром и томатами, пицца с колбасой 

Исключите пиццу с высокожирной начинкой 

Наслаждайтесь пиццей в стиле Маргарита (сыр + томаты) или пиццей с курицей или овощами. Если вы исключите из пиццы колбасные изделия,  пеперони (острая копчёная колбаса) и дополнительную добавку сыра, вы можете значительно уменьшить количество жира, натрия и калорий в любимом блюде.

Ограничьте порцию до 2 ломтиков (ломтики пиццы диаметром 30 см), а для достижения сытости добавьте к порции свежие листья салата. 

 

фото натуральный сок, концентрированный сок 

Пейте натуральный сок 

100 % натуральный свежевыжатый сок богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Полезнее свежевыжатого сока могут быть только свежие фрукты и овощи.

Сок, который продается в магазине, обычно переполнен сахаром и пустыми лишними калориями. 

 

фото замороженная пища, рис с овощами

Замороженная еда тоже может быть полезной! 

Если вы покупаете замороженную еду, выбирайте продукты с большим содержанием белка, низким содержанием жира, большим количеством овощей, злаков с нежирным соусом.

Избегайте жареную замороженную еду и жирные запеканки.  Запеченная еда, еда, приготовленная в гриле или на пару является более здоровой и содержит меньше калорий. 

 

спагетти, макароны из твердых сортов пшеницы 

Спагетти - здоровый выбор! 

Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы или из цельных зерен. Добавьте любимый томатный соус - и вот оно, ваше здоровое блюдо с высоким содержанием клетчатки и других полезных веществ.

Макароны с сыром - известное блюдо, но в нем много жира и калорий. 

 

 

Замороженные креветки без жира

Креветки - это вкусная и здоровая альтернатива  жаренных рыбных палочек в сухарях. Креветки можно есть холодными, горячими, с овощами и рисом. Отличный выбор!


 

Источник: http://www.medicinenet.com

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика