Мир фитнеса

Пятница
15 декабря 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Покупка продуктов

Печать

Эта статья создана специально для женщин с целью облегчить их выбор продуктов питания среди всего представленного в магазинах разнообразия. Прочитав эту статью, вы будете знать, какие продукты следует покупать в супермаркетах, а какие нет и почему.

Подготовка к походу в магазин

"Зачем мне надо подготавливаться?" - спросите вы. Потому что в определенных условиях повышается риск того, что вы завершите свой поход в магазин с корзиной, полной продуктов, которые в последствии отложатся на ваших бедрах и ягодицах. Именно поэтому постарайтесь выполнить 2 условия:

1. Съешьте питательную еду перед походом в магазин

Когда вы идете в магазин на голодный желудок, вам обязательно подсознательно захочется взять с полки самую плохую еду для вас. Обычно это продукты, содержащие много сахара, которые способны быстро поднять уровень инсулина, или же это жирные продукты (еще хуже, если  с транс жирами), которые быстро насытят тебя, но нанесут вред твоему здоровью. 

Но мы же не хотим, чтобы это произошло?

Для этого нам надо хорошо поесть. Желательно употреблять пищу с низким гликемическим индексом (относительно низкая способность перерабатываться в глюкозу крови) - коричневый рис, батат или овсянка в комбинации с нежирной курицей или рыбой, а также овощи.

 Таким образом, вы не будете голодны, и тем меньше вероятность, что вы возьмете с полки продукты, способные быстро уталить ваш голод, которыми вы в последствии наполните холодильник и которые, скорее всего, отразятся на вашей талии и бедрах лишними килограммами.

 

2. Не ходите в продуктовый магазин, если вы подавлены

Также не рекомендуется ходить в продуктовый магазин, если вы грустны или взволнованы. Если это так, то вы будете склонны к приобретению "утешительной" еды, способной повысить настроение.

Отложите покупки на следующий день,  когда вы будете чувствовать себя лучше, или поручите  кому-нибудь сделать покупки вместо вас.

Внимательно читайте надписи на этикетах, но будьте бдительны 

Все больше покупателей выбирают здоровую еду, отказываясь от продуктов, боготых жирами, сахарами, консервантами, красителями и прочими вредными составляющими. Производители продуктов питания часто пытаются ввести в заблуждение потребителей относительно полезности их продукции, чтобы повысить объемы продаж.  Как они это делают?

При помощи манипуляции словами производители, по сути, не лгут, но вводят в заблуждение. Их продукция ВЫГЛЯДИТ здоровой, какой на самом деле не является.

Пример №1 "Без жира, без консервантов"

Если на коробке с печеньем или другими сладостями (пока в России это мало распространено) написано: "Без жира, не содержит глютена, консервантов и искусственных красителей", то это, скорее всего так. Но если прочитать состав, то с большой долей вероятности на первом месте окажется САХАР или насыщенный глюкоза-фруктозный сироп. Это здоровая еда? Конечно, нет.

Пример №2 "Низкоуглеводное печенье или конфеты"

Этот пример - это первая ситуация наоборот. Такая надпись на упаковке пояпляется по причине наличия в печенье или других кондитерских изделиях жира. А в качестве подсластителей используются глицерин и мальтит (E965).  Хотя эти два ингредиента не влияют на уровень сахара в крови, они имеют калории! Если же вы посмотрите на содержание жира в этих продуктах, они, как правило, являются транс жирами (гидрогенизированные жиры). 

Как убедиться в том, что покупаете правильные продукты? 

1. Смотрите на состав

Ингредиенты состава представлены в порядке убывания их содержания. Первый ингредиент  в списке - это тот, который имеет больший процент содержания в данном продукте, последний имеет самый маленький процент содержания. Читать состав - это единственный способ узнать, что находится внутри.

2. Выбирайте натуральные продукты

Всегда старайтесь использовать натуральные продукты. Консервированные продукты и полуфабрикаты обычно содержат излишнее количество жира, соли, сахара.

Как готовить еду?

Вы можете питаться кириными грудками, рисом и овощами, и все это в правильных пропорциях, но все еще употреблять нездоровую и даже полнящую еду. Как это возможно? Если вы не готовите еду правильно, вы можете непреднамеренно добавить в нее слишком много жира, соли и даже сахара, которые немедленно отразятся на вашем теле.

Правильный способ приготовления пищи - гриль или  варка на пару.

1. Гриль. При приготовлении пищи на гриле, вам не нужно добавлять сливочное или растительное масло, поскольку на гриле еда не подгорит.

Гриль

2. Варка на пару. Если вы варите овощи на пару, вы сохраняете максимальное количество полезных веществ.

Варка на пару

Источник: http://www.bodybuilding.com/

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика