Мир фитнеса

Вторник
22 августа 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Горячие новости Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Печать

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку для всего тела от фитнес-тренера Николь. Для выполнения упражнений вам понадобится фитбол и коврик.

 фото женщина на фитболе, упражнения на пресс, фитбол, пресс

Николь использует фитбол диаметром 55, подберите фитбол необходимого размера, и приступайте. 

 

 

 

Первое упражнение направлено, преимущественно, на мышцы ног - ягодицы и бедренные мышцы. Для выполнения этого  упражнения поставьте ноги чуть шире плеч, носки расставлены. Возьмите мяч в руки. Начинайте приседать, отводя ягодицы назад, как будто садитесь на стул, одновременно поднимая руки с мячом вверх. Для большего эффекта старайтесь напрягать ягодицы, когда встаете. Не забывайте дышать: вдыхайте на приседе, выдыхайте при вставании. Выполните 15 повторений.

Второе упражнение направлено на икроножные мышцы ног. Выполняйте упражнение с тем же положением ног: ноги чуть шире плеч, носки расставлены. Мяч держите прямо перед собой, руки параллельны полу. Старайтесь сжимать мяч руками. Медленно поднимайтесь на носки на выдохе, опускайтесь на вдохе. Если вам тяжело держать мяч прямо перед собой, можете опустить руки вниз. Выполните 15 повторений.

Третье упражнение направлено на мышцы пресса и спины. Для выполнения этого упражнения положите локти и предплечья на мяч, носки упираются в пол. Спина должна образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении. НЕ забывайте дышать!  Следите за тем, чтобы не опускать таз или не поднимать его слишком высоко.

Четвертое упражнение также направлено на мышцы пресса. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Если вам тяжело выполнять это упражнение, понимая носки от пола, держите носки на полу. Выполните 10 повторений.

Пятое упражнение направлено на мышцы нижней части спины и ягодицы. Для выполнения упражнения ложитесь на мяч, мяч должен находиться в районе таза, руками упирайтесь в пол. Медленно поднимайте ноги вверх и опускайте вниз. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Выдыхайте, когда поднимаете ноги вверх, вдыхайте, когда опускаете ноги вниз. Выполните 15 повторений.

Шестое упражнение - отжимание. Для новичков рекомендуется выполнять это упражнение, когда на мяче находится таз или бедра ног. Если вы хотите большую нагрузку - мяч должен находиться в районе ваших голеней. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Выполните 15 повторений.

Перед выполнением седьмого упражнения растяните спину в положении сидя на ногах.

Седьмое упражнение направлено на боковые мышцы пресса. Для выполнения упражнения ложитесь на бок, поместите фитбол между ногами. Поднимайте прямые ноги с мячом на выдохе, опускайте на вдохе. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

Восьмое упражнение также направлено на мышцы пресса. При выполнении этого упражнения тянитесь к ноге локтем, а не головой. Старайтесь смотреть вверх. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Девятое  упражнение направлено на мышцы ног. Николь показывает 3 уровня сложности выполнения упражнения: для новичков - упражнение выполняется с корпусом, находящимся полностью на полу; средний уровень - вы поднимаете корпус на мостик, когда сгибаете ноги, и опускаете корпус на коврик, когда выпрямляете ноги; сложный уровень - ваш корпус находится на мостике во все время выполнения упражнения. Выполните 15 повторений.

Далее Николь показывает упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку старайтесь выполнять очень медленно. Не забывайте дышать.

 

Смотрите также:

Видео упражнения с фитболом 

Видео зарядка с фитболом

Пилатес на фитболе (видео) 

 

 

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика