Мир фитнеса

Среда
28 июня 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Горячие новости Что лучше: кардио или силовые тренировки?

Что лучше: кардио или силовые тренировки?

Печать
Фото с сайта http://www.womenshealthmag.com/

Для того, чтобы определить, что же лучше - аэробные или силовые тренировки, были проведены исследования, а также использованы экспертные оценки.  Оценка проводится по нескольким критериям.

Борьба с жиром

Кардио. Если сравнивать сжигаемые калории, то аэробные тренировки имеют небольшое преимущество. За минуту занятий на велотренажере или за минуту бега вы сжигаете 10-12 калорий, в то время, как за минуту поднятия веса вы сжигаете 10 калорий.

Силовая тренировка. Поднятие веса дает вам метаболический пик в течение часа после тренировок, поскольку организм пытается помочь мышцам восстановиться. Это означает, что вы сожгете еще 25 % от тех калорий, которые потратили во время силовой тренировки.  "Если вы сожгли 200 калорий во время упражнений, суммарное количество потраченных калорий будет равно 250, - рассказывает профессор Вайен Весткот  (Wayne Westcott), директор исследовательской группы в South Shore YMCA в городе Квинси, Массачусетс.  - Если же вы поднимаете большие веса и делаете перерывы между подходами не более 30 секунд, вы можете потратить даже больше."

А теперь еще одна хорошая новость в борьбе с жиром при помощи железа:  каждые 1,4 кг мышц, которые вы построили, будут сжигать дополнительно 120 калорий в день, поскольку мышцы требуют больше энергии для своего поддержания.  "За год тренировок можно потерять до 4,5 кг жира - и это без изменения питания," - рассказывает Весткот.

Победитель: Силовые тренировки

Побороть стресс

Кардио. Всего лишь 15 минут аэробных тренировок 2-3 раза в неделю способны значительно уменьшить тревогу, согласно  исследованиям "Европейского журнала Спортивной науки" (European Journal of Sports Science), проведенного в 2005 году. Аэробные тренировки 3-5 раз в неделю способны уменьшить усталость на 50 %. "Кардио тренировки увеличивают уровень серотонина в мозге, что уменьшает симптомы депрессии" - рассказывает Мадхукар Триведи (Madhukar Trivedi), директор программы по исследованию нарушений настроения Техасского Медицинского центра.

Силовая тренировка. Большой знак вопроса. Ученые обещают результаты исследований по влиянию силовых тренировок на настроение, но пока многие исследования нуждаются в уточнении результатов относительно интенсивности и длительности, а также необходимости совмещения с кардио тренировками. Поэтому пока

Победитель: Кардио тренировки

Любоваться отражением в зеркале

img-win-form.jpg

Кардио. Спортивные психологи на протяжении многих лет изучают влияние аэробных тренировок на уверенность в себе. И все они приходят к единому мнению: бегуны, велосипедисты, пловцы  и другие атлеты имеют сильную уверенность в себе благодаря ощущению завершенности при пересечении финишной черты.

Силовая тренировка. Вам кажется, что вы выглядите горячими после тренировок? Это не только ваше  воображение. Кровь заливается в мускулы, увеличивая их и придавая привлекательный вид.  Кроме того, вы чувствуете удовлетворение от того, что поднимаете все больший вес.

Победитель: Силовые тренировки

Продлить жизнь

Кардио. "Ничто не сравнится с аэробными тренировками для увеличения продолжительности жизни, - говорит Майк Майерс  (Mike Meyers), профессор Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine). - Кардио тренировки уменьшают риск ожирения, сердечных заболеваний, высокого артериального давления, возникновения второго типа диабета, остеопороза, инсульта и даже определенных видов рака. Сердце становится сильнее, а это значит, что оно выбрасывает большее количество крови с каждым ударом, более эффективно передавая кислород по всему телу. Аэробные упражнения также способны поднять уровень "хорошего" холестерина в организме на 8% всего за 8 недель, согласно иследованию журнала "Внутренняя медицина" (Journal of Internal Medicine), проведенного в 2007 году.

Силовая тренировка. Исследование 2006 года, проведенное  Национальным институтом здоровья, показало, что силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю могут предотвратить образование внутреннего жира в районе живота - это тот жир, который образуется вокруг внутренних органов и затягивает кровеносные сосуды.

Победитель: Кардио тренировки

Лиз Плоссер (Liz Plosser) Women's Health

Источник: http://www.womenshealthmag.com/

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика