Мир фитнеса

Пятница
15 декабря 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Питание Диеты и программы питания Здоровая диета для занимающихся фитнесом: 6-недельный план питания

Здоровая диета для занимающихся фитнесом: 6-недельный план питания

Печать

Быстро сбросить лишний вес вам поможет План питания от Барбары Беркли  (Barbara Berkeley), рассчитанный на 6 недель. Важно! Эта программа питания рассчитана на занимающихся фитнесом (не менее 3 раз в неделю). Занимаясь бегом, ходьбой, силовыми упражениями, растяжкой или йогой в сочетании с этим планом питания, вы сможете добиться желаемых результатов. Данная диета включает правильную смесь белка, здоровых жиров и сложных углеводов для того, чтобы ускорить ваш обмен веществ. 

Каждое блюдо в программе питания условно обозначено буквой, в зависимости от содержания калорий:

  • АА: 200 ккалорий или меньше
  • А: 250-300 ккал
  • В: 300-3350 ккал
  • С: 350-400 ккал
  • D: 400-450 ккал
  • Е: 450-500 ккал
  • F: 500-550 ккал
  • G: более 550 ккал

 

Вы можете объединять и сочетать любые блюда из одной категории. Добавьте к плану на день один снэк с калорийностью 100 ккал, и вы получите около 1500 ккал в день.

Вот планы питания:

Неделя 1

Неделя 2 

Неделя 3

Неделя 4 

Неделя 5

Неделя 6

Еще несколько примечаний. Ограничьте потребление газированных напитков и соков (лучше совсем их исключить, т.к. они дают лишние потребляемые калории). Пейте воду, чай, кофе. Вы также можете пить обезжиренное молоко, но помните, что 1 стакан содержит около 90 калорий.


Источник: http://www.womenshealthmag.com

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика