Мир фитнеса

Пятница
15 декабря 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Питание Принципы питания Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Печать

Без продуманной программы питания сложно добиться желаемых физических результатов. Питание в комбинации с силовыми тренировками и здоровым образом жизни позволит добиться поставленной цели, будь то набор мышечной массы или потеря лишнего веса. В статье вы узнаете о том, какое питание необходимо до тренировки и после тренировки для того, чтобы максимизировать природную способность вашего организма отвечать поставленной задаче: увеличить мышечную массу и уменьшить массу жира.

здоровое питание, фото продукты, 400*255 

До тренировки 

За 2 часа до  кардио (аэробных) или силовых тренировок: Ешьте продукты, включающие сложные углеводы (такие как клетчатка, цельные зерна пшеницы, овощи), а также включающие белки (баланс питательных веществ очень важен). Такие продукты повышают уровень глюкозы, которая может быть использована во время тренировки и необходима для максимальной силы. Для мышечной выносливости необходима энергия, полученная до тренировки. Смеси спортивного питания также могут быть эффективны для этих целей, только следите за потребленными калориями, в соответствии с поставленными целями.

За 1 час до тренировки: Съешьте 1-2 фрукта, например, бананы, яблоки или персики. Это быстро увеличит уровень глюкозы для начала тренировки. Перед тренировкой будет достаточна пища, богатая питательными веществами, особенно фрукты.

 

После тренировки 

После силовых тренировок или тренировок на выносливость, длительность которых составляет более 60 минут, рекомендуется потреблять белковую еду. Белковую пищу необходимо употребить в течение 90 минут после тренировки. В это время мышцам необходимы новые запасы гликогена для восстановления. Немедленная поддержка белком, белковой пищей или протеином спортивного питания ускорит восстановление на 30-60 %.

7 необходимых пищевых веществ для здоровой жизни 

  • Углеводы - главный источник энергии организма. Ограничьте потребление простых углеводов и ешьте больше сложных углеводов. Дневное потребление составляет 55-60% (4 калории на 1 грамм) всех калорий.
  • Белки - незаменимы для строительства и восстановления мышечных тканей. Дневное потребление составляет 10-12% (4 калории на 1 грамм)
  • Жиры - важны нашему телу для энергии и изоляции. Ограничьте потребление насыщенных жиров до менее 30%, ненасыщенных жиров до менее 10% от дневного потребления калорий (9 калорий на 1 грамм). Omega 3 - незаменимая жирная кислота, важный строительный материал клеточных мембран и нервной системы, играет ключевую роль в многих функциях тела, важна для здоровья, в том числе сердечно-сосудистой системы, сердца, гомеостаза (полного баланса тела).
  • Клетчатка - понижает уровень холестерина и  способствует его выведению, регулирует метаболизм и процесс пищеварения, а также способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Потребляйте растворимую и нерастворимую клетчатку. Дневная потребность составляет 20-30 г. 
  • Витамины - катализируют химические реакции в организме
  • Минералы - регулируют процессы тела. 
  • Вода - регулирует температуру тела. Вода - лучшая жидкость для употребления. В течение 90-минутной тренировки хорошо работают спортивные напитки с электролитами. Благодаря воде функции организма осуществляются быстро и эффективно. Минимальное потребление воды: 28 г воды на 900 г тела.

 

Читайте также:

Продукты, понижающие холестерин 

Инсулин и бодибилдинг 

Как много ты знаешь о жирах? 

Топ-7 причин, по которым ты не можешь похудеть 

Источник: http://www.abc-of-fitness.com 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика