Мир фитнеса

Среда
28 июня 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Питание Принципы питания Что есть для здорового уровня сахара в крови?

Что есть для здорового уровня сахара в крови?

Печать

Если ваше питание заставляет уровень сахара в крови сначала резко подскакивать, а затем быстро падать, это может привести к таким проблемам, как сердечно-сосудистые заболевания, некоторым видам рака и даже к потере памяти. Как понизить уровень сахара в крови? Что есть, чтобы уровень сахара оставался на здоровом уровне? Какие продукты способствуют поддержанию нормального уровня сахара? Узнайте прямо сейчас!

 

 

 

1. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

(подробнее Гид по гликемическому индексу

Если ваше питание заставляет уровень сахара в крови сначала резко подскакивать, а затем быстро падать, это может привести к таким проблемам, как сердечно-сосудистые заболевания, некоторым видам рака и даже к потере памяти. Как понизить уровень сахара в крови? Что есть, чтобы уровень сахара оставался на здоровом уровне? Какие продукты способствуют поддержанию нормального уровеня сахара 

Несомненно, на уровень сахара в крови влияет количество углеводов в продуктах (и в том количестве продуктов, которое вы съедаете), но  также на уровень сахара в крови влияет тип углеводов, содержащихся в продуктах. Для того, чтобы классифицировать углеводы, благоприятные и неблагоприятные для уровня сахара в крови, канадский ученый Дэвид Дженкинс (David Jenkins) с коллегами ввели термин "гликемический индекс" (glycemic index (GI), где glyc означает "сахар"). Гликемический индекс оценивает влияние различных продуктов питания на уровень сахара по шкале от 0 до 100, исходя из одинакового количества углеводов (50 г) для всех продуктов, независимо от веса. Например, 1 рогалик и 1135 г арбуза содержат по 55 г углеводов. Выбирая продукт с низким гликемическим индексом (такие как маложирные молочные продукты, фасоль, сливы) вместо продуктов с высоким гликемическим индексом (картофель фри, спагетти), вы можете помочь себе сохранить уровень глюкозы в крови низким и постоянным. Однако следите за размером порции, независимо от того, какие углеводы вы выбираете.

 

2.  Выбирайте цельнозерновые продукты в 3 из 7 приемов зерновых продуктов

Цельные зерна могут помочь избежать сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также имеют положительный эффект на уровень сахара в крови. 

мука и колос, зерно, фото мука и колосок 

 

3. Ешьте больше фруктов и овощей

Большинство фруктов и овощей содержат небольшое количество углеводов, но зато имеют большое количество витаминов, минералов, клетчатки и других полезных для здоровья веществ. 

ешьте больше фруктов и овощей для здоровья 

 

4. Включайте белок в каждый прием пищи 

Белки (белками богаты такие продукты, как куриные грудки, фасоль, чечевица и т.д.) понижают общий гликемический индекс пищи и помогают победить углеводный голод, помогая даже сбрасывать вес.

 

5. Выбирайте "хорошие" жиры

"Плохие" насыщенные жиры (содержатся в некоторых видах маргарина, свином жире) могут нарушить способность контролировать уровень глюкозы в крови, в то время как "хорошие" ненасыщенные жиры (содержатся в оливковом масле и жирной рыбе) помогают организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Хорошие жиры также  понижают суммарный гликемический индекс пищи.

Подробнее о жирах Как много ты знаешь о жирах? 

оливки, фото оливок, как влияют хорошие жиры на уровень сахара 

 

6. Ешьте меньшими порциями 

Это подходит не только для высококалорийных, но и для других продуктов. 

 

7. Добавьте в свой рацион "уксусного" 

Уксусная кислота -  это смесь, имеющая кисловатый вкус, которая придает характерный резковатый вкус уксусу и уксусному рассолу. Уксус - простой ингредиент, который придаст "изюминку" вашему блюду и поможет удержать глюкозу в крови от поднятия на высокий уровень.


 

 

Смотрите также:

Продукты, понижающие холестерин 

7 продуктов молодости 

Холестерин: плохой или хороший. Как он влияет на ваше сердце? 

Специи жизни: польза для здоровья от пряностей и приправ 

Экзотические фрукты: полезные свойства тропических фруктов 

 

Источник: http://www.besthealthmag.ca

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика