Мир фитнеса

Вторник
23 января 2018 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Питание Принципы питания Как много ты знаешь о жирах?

Как много ты знаешь о жирах?

Печать
33271408_full.jpg

Первое, что надо знать, - это, как много ты потребляешь в день насыщенных и транс-жиров (гидрогенизированных жиров), поскольку печально известна их способность поднимать уровень холестерина и повышать риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 

 

 

 

 

 

 

Насыщенные жиры

eggs2.jpg

Находятся в больших количествах в:

  • масле,
  • сыре,
  • цельном молоке,
  • продуктах из цельного молока,
  • красном мясе,
  • шоколаде,
  • мороженном,
  • кокосах,
  • кокосовом масле,
  • кокосовом молоке, 
  • домашней птице.

Транс-жиры

margarine.jpg

 Используются производителями продуктов, чтобы повысить выход готового продукта. Пища, богатая транс жирами:

  • маргарин,
  • растительное масло,
  • печенье, крекеры и другая фабричная выпечка,
  • снэки,
  • большинство еды из фаст-фуда,
  • другие готовые продукты.

Если на этикетке  не указано "транс жиры", там может быть указано  "частично гидрогенизированные жиры", а это также означает, что в производстве были использованы транс жиры.

Как много - это очень много?

Допустим, вы съедаете в день 2000 калорий, из которых общее потребление жира не должно превышать 65 г, в том числе насыщенных и транс-жиров не более 20 г.

Мононенасыщенные жиры 

69598766up1.jpg

Содержатся в:

  • оливках
  • оливковом масле
  • арахисовом масле
  • рапсовом масле
  • кешью
  • арахисе
  • миндале
  • авокадо
  • большинстве других орехов

 

Полиненасышенные жиры

restaurant_food_fish_295.jpg

Содержатся в:

Что можно отнести к здоровым снэкам?

  • фрукты
  • овощи
  • хлеб из цельных зерен
  • тунец
  • индейка
  • тощее мясо (2-5 % жира)
  • маложирные сыры
  • йогурт
  • яйца

Какие снэки следует избегать?

  • фаст-фуд
  • конфеты
  • майонез
  • белый хлеб
  • масло
  • что-либо соленое

Источник: http://www.bodybuilding.com/

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика